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只能一口气做10个引体向上怎样才能在一个月内学会双力臂?

  街头极限健身中有一个动作叫做双力臂,它可以看成是引体向上的加强版,需要把单杠拉至自己的腰部。双力臂对那些不想练习街头极限健身但又想进一步提升引体向上能力的健身者非常有吸引力。但是,不少健身教程指出双力臂对力量的要求很高。这直接导致不少人放弃了这个动作。其实,学会双力臂真的没有想象中困难。

  你认为能做多少个标准引体向上才能做一个双力臂呢?答案是,能做多少个标准引体向上都不能做一个引体向上。想要做双力臂,必须要进行专门的学习。等完成第一个双力臂后你会发现,原来一口气只能做10个引体向上也是可以做出双力臂的。

  双力臂是一个力量和技巧相结合的动作。对于那些本身力量不错的人来说,这个动作学起来并不吃力。下边这位年轻的小伙就进行了尝试。

  这位小伙子是位攀岩爱好者,看起来瘦但上肢力量挺不错,一口气可以完成10个引体向上。这次,是他第一次尝试双力臂。可惜的是,无论他怎样发力,他都只能把单杠拉到自己的胸肌附近。后来经过观看教程发现,他的握杆姿势是错误的。想要完成双力臂,需要采用全握的握杆姿势。

  改正握杆姿势后,他重新尝试双力臂。不过,这时的情况和改正握杆姿势之前的情况差不多。再次请教朋友后,他发现想要把身体绕过单杠,手必须要随着身体发生旋转。当他照做之后发现,手已经完成了旋转,但身体却上升到一半就停住了。无奈,他只能在朋友的帮助下,用弹力带完成了自己的第一个双力臂。

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